●栄養摂取について
食事の基本目的は運動を行う人でパフォーマンスを十分発揮するため、健康体を保つため、すなわちあらゆる疾病予防を防ぐ役割を果たします。そのためには個人にあった摂取カロリーレベル、栄養素の欠乏や過剰摂取による弊害を避ける必要があります。各栄養摂取摂取の妥当性をあらわしたものにフードガイドピラミッドが挙げられます。底辺の水分、ご飯、パン等の穀類から頂上の砂糖、油脂にいくつれて摂取量を控える。このガイドは一般人の為に作成されたもので競技選手とは異なる点もあるが基本的な指標となります。
●基礎代謝について
体を動さない何もしていない状態で、呼吸、内臓の動き、体温の調節など常に使っている生命活動に必要なだけのエネルギー量のことを基礎代謝といいます。人は1日のエネルギー消費割合は基礎代謝で60-70%、日常での生活活動で消費されるエネルギーや労作代謝で20-30%、食物を摂取することにより代謝が亢進する特異動的作用でおよそ10%のエネルギーが代謝されています。目安となる基礎代謝計算式は（自分の体重Kg×24時間）そこから体脂肪率を割り出し自分の体重から脂肪量を引いて除脂肪体重Kg×24時間の方が特に肥満傾向で体脂肪率の高い人には有効ですので基礎代謝を高めるには筋肉をつけ除脂肪体重を増加させることです。
ハリス・ベネディクト方程式
欧米ではハリス・ベネディクト方程式が使われます。つぎのようにして計算します。
一日の基礎代謝量
男性：BMR = 66.5＋Wt*13.8+Ht*5.0−Age*6.8
女性：BMR = 665＋Wt*9.6+Ht*1.9−Age*4.7
ただし、Wt:体重 Ht:身長 Age:年齢
例：30歳男性、Wt:70kg、Ht:180cm、の場合
66.5 ＋ 70 * 13.8 ＋ 180 * 5.0 − 30 * 6.8 ＝ 1728.5(kcal)
●適正エネルギー量について
BMI指数を基準とした標準体重より生活強度指数を乗じての数値で、年齢、性別での考慮はしておらずBMI指数では単純に体重と身長による標準体重の判別で筋量の多い運動量の多い人にはあてはまらないところもありますがあくまで目安となる数値です。生活強度は、I（軽い）・・・通勤、買い物など1時間程度の歩行と軽い手作業や家事などによる立位のほかは大部分座位で事務、勉強、談話等をしている場合、BMIを基準とした標準体重（身長×身長×22）1Kg当たり25kcalをかける、�供蔽翊�度）・・・通勤、買い物のほか仕事などで2時間程度の歩行と事務、読書、談話による座位のほか機械操作、接客、家事等による立位時間の多い場合は30kcalを、�掘覆笋篏鼎ぁ法ΑΑη盛漫�漁業、建築などで座位、立位、歩行のほか1日のうち1-2時間程度は重い筋作業に従事している場合は35〜40kcalを乗じてください。
身長[m]×身長[m]×22=標準体重×生活強度（25・30・35・40）kcal
例）私の場合、身長177[cm]で、生活強度が大ならば、
1.77×1.77×22×40=2756kcalです。
しかし実際には筋量を増やす目的ではこの摂取カロリーは足りないです。
●日常生活における消費エネルギー
成人男性（60Kg）10分あたりの消費量
| 動作 | 消費カロリー | | 一般事務 | 15kcal | | アイロンがけ | 21kcal | | おしゃべり | 13kcal | | 階段昇り降り | 50kcal | | 編み物 | 23kcal | | 草むしり | 30kcal | | ゆっくり散歩 | 23kcal | | 自動車の運転 | 15kcal | | 食事作り後片付け | 24kcal | | 洗濯 | 20kcal | | ぞうきんかけ | 38kcal | | 掃除機かけ | 21kcal | | 立ち仕事 | 20kcal | | 読書 | 11kcal | | 座っての通勤 | 12kcal | | 立っての通勤 | 19kcal | | テレビを見る | 12kcal | | 入浴 | 30kcal | | はや歩き | 40kcal | | 普通歩き | 30kcal | | 自転車 | 30kcal |
●運動による消費エネルギー
成人男性（60Kg）10分あたりの消費量
| 動作 | 消費カロリー | | ゴルフ（丘陵コース） | 50kcal | | ゴルフ（平地コース） | 30kcal | | サイクリング | 39kcal | | ジョギング（120m／分） | 60kcal | | ジョギング（160m／分） | 80kcal | | 腕立て伏せ | 36kcal | | 水泳（クロール） | 150kcal | | 水泳（平泳ぎ） | 100kcal | | スキー | 60kcal | | スケート | 70kcal | | ストレッチング | 22kcal | | 卓球 | 53kcal | | テニス | 62kcal | | なわとび | 78kcal | | ハイキング | 43kcal | | バスケットボール | 70kcal | | バドミントン | 61kcal | | バレーボール | 60kcal | | ボウリング | 28kcal | | ラジオ体操 | 40kcal | |
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